Очевидно, что в декабре хочется спать сильнее, как и в другие зимние  месяцы, нежели в теплое время года. Какие механизмы провоцируют такое  состояние, и можно ли с ним бороться?

Причины зимней сонливости

Зимой  из-за холода люди реже бывают на улице. Результат – кислородное  голодание и, как следствие, повышенная сонливость. Еще один значимый  фактор – пересушенный воздух в помещении – дома и на работе. Жирная  тяжелая пища, дефицит витаминов, обострение хронических заболеваний,  гормональный дисбаланс, провоцируемый нехваткой солнечного света – это  тоже распространенные причины того, что в зимние месяцы особенно тянет  вздремнуть.

Сопутствующие симптомы и способы борьбы

Помимо  перманентного желания поспать в холода люди часто ощущают хандру и  апатию, снижение показателей работоспособности, рассеянность, ухудшение  концентрации, тревожность, заторможенность, беспричинные страхи, дефицит  энергии, слабость и другие симптомы.

Чтобы улучшить состояние, рекомендуется внести в привычный график некоторые коррективы, а именно:

1. Регулярно бывать на свежем воздухе. Даже 20-минутная прогулка улучшит самочувствие и состояние, если сделать ее привычкой.

2. Добавить в жизнь света. Торшер, яркая лампа, организация рабочего места возле окна будут эффективны.

3. Регулярное проветривание комнаты.

4. Обязательные посильные физические нагрузки.

5. Периодически позволять себе какое-нибудь лакомство – сладость или что-то другое, пусть даже не слишком полезное, но любимое.

6.  Оптимизировать режим сна: ложиться в одно и то же время, за пару часов  до сна отказаться от просмотра телевизора и гаджетов. Это улучшит  выработку мелатонина – гормона сна, ускорит засыпание и поможет сделать  сон глубоким, а отдых – полноценным. Иногда позволять себе подольше  поваляться в постели, в выходные поспать подольше.

7. Употреблять больше воды.

8. Обсудить состояние с близкими и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Что  касается рациона, то зимой следует ввести в него шоколад, обладающий  способностью повышать настроение, цитрусы, эффективные в отношении  слабости благодаря высокому содержанию витамина C, и сухофрукты, которые  благотворно влияют на работу сердца и мозга. Полезными зимой также  будут мясо индейки – низкокалорийное, но при этом прекрасный источник  белка, а также жирные сорта рыбы и морепродукты, в которых присутствует  витамин D, особенно необходимый организму в зимнее время при нехватке  солнца.